MArjaana Rakai  (512 x 512 px) (1).png

Hei, jeg heter Marjaana

Jeg er din trener i utholdenhetsidretter. Jeg coacher xc-skiløpere, løpere, triatleter, styrke- og kondisjonsklienter i alle aldre rundt om i verden.  

Jeg er født og oppvokst i Nord-Finland, hvor jeg pleide å gå på ski under de lange, mørke vintrene og løpe spor under de korte midnattsolsommerene. Jeg har vært idrettsstudent hele livet, og det å være en del av idretten har bokstavelig talt reddet livet mitt da jeg opplevde de største utfordringene i livet mitt.  

Jeg er løper, skiløper og triatlet. Jeg bærer en brikke på skulderen for å oppfylle min største lidenskap innen sport og konkurrere i verdensmesterskap i Ironman triatlon.

Siden 1998 har jeg vært utenlandsboende i 6 forskjellige land på 4 kontinenter. Jeg har blitt velsignet med en kjærlig mann og 3 utrolig fantastiske barn. Jeg snakker noen få språk og streber etter å være et godt menneske for andre og for miljøet.  

Jeg verdsetter ærlighet, mot, helse og åpenhet. Med meg som din coach vil du få en god lytter som nerder på treningen din, utdanner og motiverer deg til å heve kondisjonen din slik at du kan oppnå dine villeste drømmer!  

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Instagram

OM MEG

Forvandlingen fra en sliten mor som ikke løp til et Ironman-podium...Du vil lære alle leksjonene jeg gjorde - og mer.

Trening for ditt sanne potensial, trening for livet

Som profesjonell trener med MSc i idrettsvitenskap fra et verdensledende universitet, lager jeg individualiserte utholdenhets- og treningsprogrammer for hverdagsidrettsutøvere, som har travle liv med arbeid, familie og sport. Mine største lærdommer har blitt fra mine egne erfaringer fra livet mitt rundt om i verden, å være idrettsutøver og mor uten at "landsbyen" hjelper til med barna mine. Med meg som din coach vil du få praktiske tips og nøkkelstrategier for å hjelpe deg å komme dit du er nå, dit du ønsker å være.

Hvis du leter etter coachingstøtte for å komme deg dit du er nå til dit du ønsker å være eller ønsker å skape et liv der du vokser og blomstrer til den beste versjonen du kan være, i sport og i livet, vil du ha noen som meg på hjørnet ditt.  

Som profesjonell trener for løping og langrenn har jeg jobbet med idrettsutøvere i alle aldre, fra ungdommer til idrettsutøvere i 70-årene. Noen av idrettsutøverne mine er fritidsløpere, tidssultne utøvende mødre og fedre til flere barn, ambisiøse idrettsutøvere, travle profesjonelle med begrenset tid og skiløpere som ønsker å forbedre sine skimaratonplasseringer i sine aldersgrupper.  Jeg tror at det viktigste trenerverktøyet jeg har er å lytte og virkelig forstå den enkelte utøverens liv, utfordringer og muligheter.  

De fleste av oss konkurrerer ikke mot verdenselitene, men oss selv. Vi har alle en historie å fortelle. Jeg tror virkelig at i stedet for våre fysiske evner, er det den mentale utholdenheten og styrken som begrenser hva vi kan gjøre. Du kan lese om min personlige reise fra en idrettsutøver som er tvunget til å gi opp en livslang drøm, til en verdensreisende, en sliten trebarnsmor, og til slutt, for å fjerne de mentale barrierene jeg har utnyttet i flere tiår og til å bli den personen og idrettsutøveren jeg alltid var ment å være. Les min personlige blogg  SlitenMomRuns .

Mitt navn, Marjaana (Mariana), på finsk betyr energisk, modig og hardt bestemt. Jeg har akkurat nå, i en alder av 42, begynt å forstå superkreftene mine, nært knyttet til det å være modig. Livshistorien min er farget av øyeblikk da jeg var modig nok til å forfølge en drøm selv når den skremte meg mest. Dette har ingenting å gjøre med å hoppe av et fly (selv om det ble gjort), men å leve livet mitt til det fulle selv når det ville vært mye enklere og tryggere å bli der jeg var på den tiden.

 

I september 2018 la jeg ut på en reise for å kvalifisere meg til verdensmesterskapet i Ironman triatlon i Kona.  Lese  min historie om min første Ironman og hvordan den forandret meg fra en utslitt trebarnsmor til en Warrior Ironman-atlet. Under reisen mot Kona har jeg lært å presse meg selv hardt over kanten, noe som dessverre førte meg til overtreningssyndrom,  som jeg er i ferd med å komme meg etter. En hard leksjon om viktigheten av å være ærlig overfor meg selv, og treneren min, og lytte til kroppens signaler. Å komme seg etter overtreningssyndromet har vært en av de tingene de ikke kan lære deg på skolen.

Min coachingfilosofi er ikke fra en lærebok. Hvordan kan det være? Jeg lever ikke et lærebokliv, og jeg tviler på at du gjør det heller. Jeg tror 90 % av coachingforholdet er basert på gjensidig kommunikasjon, og resten er en blanding av kunst og vitenskap. Når jeg designer programmet ditt, følger jeg veiledende treningsfysiologiske prinsipper, og jeg tror at kunsten å coache ligger i individualiseringen av å anvende disse prinsippene på individets nivå, livssituasjon og erfaring.

Når det kommer til formell utdanning, slutter jeg aldri å utdanne meg. Jeg leser og lærer alltid.  Jeg hadde gleden av å studere under ledende treningsfysiologer og biomekanikk under studiene ved Norges idrettshøgskole og University of Calgary og University of Alberta og ble tildelt MSc i idrettsvitenskap. Siden jeg ble uteksaminert i 2009, har jeg oppnådd NASM Personal Trainer-sertifisering, Triathlon Canada Community Trained-sertifisering, spesialisert meg på Sports Nutrition og fått Women's Coaching-sertifisering av Girls Gone Strong.  

Når det kommer til å trene kvinner vs. menn, tror jeg at på grunn av våre unike hormoner, må vi være litt mer oppmerksomme på trening. Men jeg tror ikke du bør følge en bestemt plan bare fordi du er kvinne. En individualisert plan er alltid bedre enn en generisk plan, og det er her en god trener kommer godt med. Seriøst, du kan gjøre det bra på hvilken som helst tilfeldig plan fra nettet. Virkelig, du kan bli sprekere med ENHVER PLAN SOM DU KAN FØLGE. Det er nøkkelen. Klarer du å følge en plan konsekvent? Hvis ja, vil du bli sprekere med stort sett alle planer. Å la en trener utforme en plan som lever med livet ditt er nøkkelen til å kunne jobbe konsekvent med treningen din.

Treningsplanen din er ikke en plan skrevet i stein og vil bli justert ved behov. Du trener ikke for planen, du trener for deg selv. Det er her det å ha en åpen kommunikasjonskanal er superviktig. Jeg er her for deg!  

 

I tillegg tror jeg at styrketrening er enormt viktig for en utholdenhetsutøver.  Hver og en av mine idrettsutøvere vil motta styrketreningsprogrammer individualisert for deres sport, nivå, utstyr og mål. Styrketrening er et av områdene du virkelig kan maksimere ditt sanne potensial.  

Jeg forstår at ikke alle har råd til en-til-en online coaching, derfor har jeg nøye utformet flere løpe-, langrenns- og styrkeprogrammer som du kan kjøpe gjennom nettsiden min.  

Du kan også be om en utholdenhets- eller styrketreningsplan designet for deg. Bare send meg en e-post eller bestill en konsultasjon.

Min personlige ambisjon er å inspirere mødre til å ta kontroll over livene deres og GÅ FOR sine drømmer, ettersom livet deres var avhengig av dem. Jeg vet at livet mitt var avhengig av meg for å endre det, og jeg fant en ekstrem hensikt med å løpe. Nå håper jeg å endre liv ved å dele min personlige historie gjennom Tired Mom Runs.  

Så hvis du er mor, ikke vær en fremmed! Enten du akkurat skal tilbake til treningen igjen, eller har trent en stund og ser etter neste nivå, vil jeg gjerne hjelpe deg!

Hvis du ønsker å utnytte ditt sanne potensial, spør nå for en ledig trenerplass. 

Åh, og jeg trener bare en håndfull idrettsutøvere om gangen for å sikre at hver og en av dere får den oppmerksomheten du fortjener!  

Du kan lese mer om min historie og min coachingfilosofi her .  

Jeg liker alltid en god prat, så ikke vær fremmed.  

Marjaana

Utdanning og sertifiseringer

Jeg føler at jeg var veldig heldig som fikk muligheten til å studere under noen av de verdenskjente treningsfysiologene og biomekanikkene ved både University of Alberta og University of Calgary i tillegg til den høye kvaliteten på undervisningen ved hjemmeuniversitetet mitt ved Norsk Skole i idrettsvitenskap.  

Avhandlingen min, "Kinetiske egenskaper i konkurrerende slalåmski" fikk en podiumpresentasjon i American Society of Biomechanics  Årskonferanse i 2009 .  

Jeg er en lærevillig og jeg elsker å dele kunnskapen min.

MSc Sport Science
MSc Sport Science

Norwegian School of Sports Sciences

press to zoom
National Academy of Sports Medicine
National Academy of Sports Medicine

Certified Personal Trainer

press to zoom
Triathlon Canada
Triathlon Canada

Community Trained Coach

press to zoom
Girls Gone Strong
Girls Gone Strong

Certified Women's Coaching Specialist

press to zoom
TrainingPeaks University
TrainingPeaks University

Level 1 Accredited Coach

press to zoom

Kontakt

Jeg liker alltid gode samtaler. La oss koble til.