.png)
Services and Training Programs
Coaching one-on-one or in small groups, and a variety of training programs in running, XC skiing and triathlon for all ages, men and women.
Strength & conditioning for general health and fitness or sports specific. Are your teens sitting in front of screens too much? Send them over!
Struggling to get back to your sport after an illness or injury? Contact me.
Can't find a coach who listens to you and your needs? Are you a busy professional and can't get out to bike for 90 mins or more during the week? Are you a mother who doesn't have 60 mins a day to work out? Please contact me for a FREE non-binding call where we discuss your situation and how I can either provide you with a training plan that fits your life or 1-on-1 coaching to get you started.
NEW from July 2022 is our Tribe Membership, a monthly coaching service for you who want an individual training program but don't need all the individual attention that comes with the Signature 1-on-1 coaching.
The most value-added program I offer.
Contact me for more details or book your FREE discovery call here!
Xo, Marjaana
Online 1-til-1 utholdenhetscoaching
Du vet hvor du vil dra... la meg være din hvordan. Online 1-on-1 coaching inkluderer fleksibel treningsprogrammering (justeringer etter behov), ubegrenset kontakt med treneren din, 2 coachingsamtaler per måned, tilgang til vår private Facebook-gruppe, styrkeprogrammering, sportsernæringsråd, veiledning til løpsstrategi, løpsernæring og mental forberedelse til løp.
Dine fordeler:
Ta gjettingen ut av treningen og slutt å trene tilfeldig. Lær hvordan du passer trening inn i livet ditt, og slutt å prøve å tilpasse livet ditt inn i et tilfeldig treningsprogram. Lær hvordan du trener med riktig intensitet for deg. Lær hvordan du trener slik at du endelig kan gjøre en aktiv livsstil til livet ditt, eller endelig slutte å kjempe mot kroppen din og klare de løpene. Lær hvordan du jobber med fysiologien din som kvinne (hvis du er kvinne), og lær hvordan du kommer trygt tilbake til sport etter å ha fått barn.
Jeg vil være der for deg på hvert trinn. Jeg skal lære deg hvorfor du gjør det du gjør. Jeg er en stor tro på å dele kunnskapen, slik at du kan ta treningen i egne hender i det lange løp.
Inkludert:
- Trainingpeaks Premium-konto
- 2 coachingsamtaler per måned
- Treningsprogram for din idrett
- bevegelses- og styrkevurderinger
- Treningsintensitetssonene dine
- e-post og WhatsApp tilgang til coach
- tilgang til vår private Facebook-gruppe
Tribe Membership
Tribe - Club membership for athletes who are self-motivated go-getters who want a training program to follow.
Although you won't get all the bells and whistles that the 1-on-1 coaching clients receive, you'll still get access to many of our support functions, including feedback on your training and monthly group coaching calls!
I really wanted to create something for my previous 1-on-1 clients and others who may not want all the bells and whistles, or can't afford a 1-on-1 coach and still feel supported!
My vision with this service is a true community of BadAss Athletes who support and cheer for each other!
We will kick off already in July, so head on over to our Services pages or email me at coachmj@besisufit.com if you are interested!
First Group Coaching Call is booked, loaded and ready to go!
These group calls are your opportunity to ask me any questions and I will always have a little sports science nerding moment at the beginning of the call on a hot topic. These calls are typically 30-45 mins long. If you miss these calls, don't worry, I will post them on the Private Facebook Group and email a link so you can watch them at any time.
You can always send your questions to me in advance so I can prep an answer for you - even if you are not able to join the call.
Included:
- TrainingPeaks Basic Account
- Feedback on your training
- Group coaching call
- Trainerize Account for Strength Training
- Your Training Intensity Zones
- Private Facebook Group
- Newsletters
Online Group Running Program
Group Runs Starting August 28 2022
Dubai Marathon is back on December 10, 2022! Get ready to run together with a group and a coach.
Included:
Group Runs Sunday Mornings
Training Program for all levels: Walk/Run First Marathon, Intermediates and Competitive
Race Day Support
Easy access to Training programs via the Trainingpeaks app
Advice on mental training advice, sports nutrition advice, recovery advice
Strength training program
Training intensity zones for you
Email Access to Coach Marjaana
Join our supportive FB group and share your wins and struggles
All this for 400 AED/109USD per month
Online 1-til-1 coaching for kvinner
Mamma: Jeg hører vil høre deg brøle!
Du har mye på tallerkenen. Du setter helsen og dine behov på baksiden. Jeg hører deg. Jeg forstår. Jeg var der selv. Vi gir så mye av oss selv til menneskene vi elsker. Noen ganger gir vi for lite for oss selv.
Jeg forvandlet meg selv fra en sliten mor, en utbrent mor, til en Ironman-triatlet, til toppen av kondisjonen min siden tenårene. Og så overdrev jeg det og endte opp med overtreningssyndrom, hormonene mine ble knust.
Jeg kastet meg inn i forskning, utdannet meg til ny vitenskap innen kvinnelig fysiologi, og nå vil jeg hjelpe DEG med å nå dine store, hårete, ambisiøse mål!
Dette coachingprogrammet er for deg som ønsker å lære hvordan du kan løfte kondisjonen til nye høyder, enten du er en livslang idrettsutøver, som nettopp har begynt eller kommer tilbake til idretten etter å ha fått barn. Kanskje du er en tom nester og endelig har tid for deg selv.
Du vil få alle funksjonene fra online 1-til-1 utholdenhetstrening, pluss:
- Tilgang til vårt Tired Mom Runs-fellesskap med en privat Facebook-gruppe, kvinnespesifikke gruppeveiledningssamtaler
- Kvinnespesifikk treningsprogrammering basert på våre innledende vurderinger
- Kvinnespesifikk styrkeprogrammering basert på våre innledende vurderinger
- Rabattert pris for våre trenerplaner for Trøtte mamma-løper-medlemmer
- Veiledning om hvordan du håndterer PMS-symptomer, hvordan du trener rundt mensen, hvordan du passer inn i trening med barn og resten av ditt ansvar
Coaching for tenåringer
Trening er en integrert del av å ha det bra. I løpet av tenårene kan hormonelle, fysiologiske, sosiale og livsforandringer være overveldende for mange tenåringer. Gaming og sosiale medier kan "suge tenåringen inn" til et negativt tankesett og inaktivt liv som fører til psykiske og fysiske helseproblemer.
Livet kan kaste kurvekuler til oss. Å være aktiv, få solskinn (vitamin D), lære å presse gjennom barrierer og lære å stole på vår egen kropp er alle viktige måter tenåringen din kan lære å takle endringene og møte livets utfordringer med selvtillit.
En oppmuntrende og positiv trener kan være en positiv innflytelse i tenåringens liv. Jeg tror sport kan lære ut motstandskraft, besluttsomhet og målsetting i tillegg til sosiale ferdigheter.
Jeg elsker å jobbe med tenåringer enten i en liten gruppe eller en-til-en-setting. Jeg tror ikke på å «straffe» med trening. Jeg tror på positiv forsterkning, men jeg kan også være streng når det er nødvendig.
Tenåringsprogrammer inkluderer:
- Bevegelses- og kondisjonsvurderinger
- Spesialiserte styrketreningsprogrammer levert via en app og/eller personlig
- Råd om mental trening
- Råd om sportsernæring
- Gjenopprettingsråd
- Treningsprogram som passer til tenåringens primære idrett(er), inkludert styrke og kondisjon
- WhatsApp-tilgang til coach
Online styrketrening for utholdenhetsutøvere
Mange utholdenhetsutøvere ignorerer styrketrening fullstendig. Årsakene er mange: tidsbegrensninger, kjærlighet til utholdenhetstrening, frykt for å gå opp i vekt *helt ikke relevant, tenker at de ikke "trenger" styrketrening.
Mange utholdenhetsidretter som løping, sykling, klassisk ski, svømming er svært repeterende og kan føre til overforbruk av visse muskler. Kombinert med våre skrivebordsjobber, bilturer og manglende styrketrening, og vi blir ofte satt på sidelinjen på grunn av skade.
Jeg vil ikke at dette skal skje deg.
Kvinner begynner å miste muskel- og benmasse etter 30 års alder. Dette eskalerer etter hvert som vi kommer i overgangsalderen. Hei, hoftebrudd! Styrketrening har vist seg å forhindre og bremse både muskel- og benmassetap.
Når vi blir eldre, uansett kjønn, begynner vi å miste funksjonell muskelstyrke. Dette vil påvirke din evne til å prestere i utholdenhetsidretter, og i hverdagen.
Enten du er mann eller kvinne, vil systematisk styrketrening ikke bare forhindre skader, og tap av benmasse, men også forhindre ytelsesnedgang.
Hvordan virker dette? Vi starter med å vurdere dine bevegelsesmønstre, balanse og styrke. Jeg vil deretter designe et program for deg for å utfylle kravene til din primære idrett, og levere det via en spesialisert styrketreningsapp med fantastiske videoer og instruksjoner. Du kan også skrive ut en kopi. Du har mulighet til å bestille en online økt med meg (ekstra kostnad), og du kan alltid sende meg melding via appen/e-posten.
Jeg vil designe programmet ditt avhengig av hva du har tilgjengelig enten hjemme eller på treningssenteret, eller begge deler, alt avhengig av livet ditt!
Hver 6.-8. uke vil vi ha et oppfølgingsmøte via zoom og evaluere hvordan det går.
Online individualisert utholdenhetsprogrammering
Ikke klar til å forplikte seg til 1-mot-1 coaching ennå? Ikke noe problem. La oss koble til for å designe et individuelt utholdenhets- og styrkeprogram for deg!
Hvordan virker dette? Bestill en konsultasjon med meg, så snakker vi om hva du ser etter, du fyller ut et skjema for å fortelle meg hva du har til rådighet (tid, treningsstudio, sport) og jeg leverer et treningsprogram for deg og leverer det via Trainingpeaks-appen (du får en gratis grunnleggende konto).
Du har tilgang til meg via e-post, men jeg vil ikke overvåke treningen din. Du vil ha tilgang til vår private Facebook-gruppe med massevis av informasjon som sportsernæring, restitusjon, mental trening mye mer.
Online opplæringsprogrammer
Ser du etter et spesifikt treningsprogram innen løping, XC-ski, triatlon, kvinnespesifikke treningsprogrammer eller styrke- og kondisjonsprogrammer?
Sjekk ut butikken vår her. Hvis du ikke finner et program som snakker til deg, gi meg beskjed, så skal jeg designe et for deg!
Du får treningsprogrammet ditt levert enten via Training Peaks (gratis grunnkonto) eller vår spesialiserte treningsapp for styrke og kondisjon. Hvis du foretrekker en .pdf-fil, kan jeg også ta imot det.
Nye programmer legges til ofte, så kom tilbake!