Base treningsprogram for langrenn

Fresh Snow

Hei der!  


Lurer du på hva du skal gjøre om sommeren for å gå på ski? Sliter du med å få gjennomført konsekvent trening i sommermånedene eller vet du bare ikke hva du skal gjøre?  Hvis du er på utkikk etter et treningsprogram du kan bruke denne sommeren til å bygge opp kondisjonen din, men likevel opprettholde et variert og morsomt aspekt av treningen, er dette det!  

Dette programmet er for skiløpere som har 4-8 timer per uke tilgjengelig , mest i helgene for å bygge generell kondisjon om sommeren. Dette programmet er 4 uker langt , og du kan gjenbruke dette programmet fra mai til august (4 måneder) før høsten avkjøles for været på den nordlige halvkule.

Hver uke vil du følge et mønster: Mandag fri, deretter tre dager med trening, fredag fri, deretter to lengre aerobic-treninger lørdag og søndag. Du vil øke treningsbelastningen gradvis i 3 uker, deretter restitusjon i uke 4. Hvis du føler at du trenger en restitusjonsuke etter to uker, gjør gjerne det, start deretter fra uke 2 igjen etterfulgt av uke 3 og restitusjonsuke igjen etter det. Du kan legge til mer belastning ved å legge til ukentlig volum, aldri mer enn 5-10 %, eller intensitet ved å legge til intervallsett/forkorte restitusjonstid. Husk at dette er for basetrening og det legges vekt på å bygge en solid aerobic base. Vennligst legg til skritt (korte 80-100 m oppbygging av løping/spinning på en sykkel, opptil 90 % av toppfarten din for å forhindre at du mister topphastigheten i denne grunnleggende byggefasen).  

Hvis du går på rulleski, kan du alltid velge å gjøre det i stedet for å sykle. Hvis du ikke kjører MTB eller landeveissykkel, kan du kjøre løping eller stavgang. Dette er en fleksibel plan, så vær fleksibel og tilpass det du har tilgjengelig. Når du stenger i august, kan du begynne å gjøre øvelser som ligner mer på langrenn, som rulleski eller stavgang.  

Styrketreningsprogrammet er en kroppsvektsøkt og krever ikke noe utstyr. Du kan enkelt gjøre det mer intensivt ved å redusere hvilepauser, og endre hver øvelse (jeg vil fortelle deg hvordan på treningsarket). Det er videoer knyttet til hver øvelse i tilfelle du ikke vet hvordan du skal utføre dem. Sørg for at du forstår treningen før du gjør den første gang.  

Denne planen er tilgjengelig for en lav pris, OG du kan bruke den igjen og igjen. Jeg har til og med inkludert instruksjoner om hvordan du kan gjøre det vanskeligere når du blir sprekere.

Klar? La oss komme i gang i dag!  

Som alltid kan du alltid spørre meg hvis du har spørsmål på e-post: besisufit@gmail.com  

Lykke til, Marjaana

Dette er hva du får:  

  • En strukturert treningsplan på Trainingpeaks for å bygge din aerobe base (verdsatt USD 99)

  • GRATIS styrketreningsprogram for kroppsvekt med råd om hvordan du kan utvikle deg eller gå tilbake (til en verdi av 99 USD)

  • Varierte treningsmoduser for å holde treningen morsom

  • Treningsintensitetstesting slik at du trener med riktig intensitet

  • Råd om hvordan du legger til last på en sikker måte

  • E-posttilgang til trener MJ (Marjaana)

  • Hvis du ikke allerede har Trainingpeaks-tilgang og/eller ønsker å ha tilgang til dette programmet på .pdf, vennligst send meg en e-post.

    • Les om Trainingpeaks her

Du får alt dette for 49 USD

KLIKK UNDER BILDET FOR Å FINNE MER OM PROGRAMMET på TP

2020-05-07_edited.jpg

VÆR SISU MAMMA

Livsstil, helse  coaching for profesjonelle mødre. Er du klar til å ta ansvar for din egen helse og fokusere på lidenskapen din uten å føle deg skyldig og frustrert?

Image by Simon Rae